Choć przeciętny człowiek poświęca na sen ok. 1/3 swojego życia, to większość ludzi na jego temat posiada niewielką wiedzę. Potwierdzeniem tego stanu rzeczy są głoszone w społeczeństwie "mity" dotyczące tego procesu.
1. Mit: Nie każdej nocy miewamy sny.
Fakt: Człowiek podczas snu przechodzi przez kilka cykli NREM-REM. W fazie REM zawsze pojawiają się marzenia senne. Oznacza to, że mamy co najmniej 5 snów w ciągu jednej nocy. Ludzie, którzy twierdzą, że nic im się nie śni, są w błędzie. Najprawdopodobniej po prostu nie pamietają oni swoich marzeń sennych, co może być spowodowane np. zatarciem ich podczas przebudzenia.
Jedynym wyjątkiem od tej reguły może być sen wyrównawczy, tj. sen, w którym faza REM zostaje wyparta na rzecz snu wolnofalowego (Stadium 3 i 4) wskutek wyczerpania organizmu (np. przebywanie w stanie czuwania przez ostatnie 24 godziny). Ale i tutaj należy być ostrożnym. Częstym przypadkiem są bowiem sny pojawiające się w fazie NREM, co prawda o mniejszej intensywności...ale jednak.
2. Mit: Należy chodzić spać o stałej porze.
Fakt: Powinno się chodzić spać tylko i wyłącznie wtedy, kiedy odczuwamy zmęczenie. W związku z tym, nie wolno zmuszać się do snu i należy pozwolić, aby to nasze ciało zadecydowało, kiedy nadszedł czas na sen. Wbrew pozorom ta rada dotyczy również osób cierpiących na bezsenność. Jeżeli będziemy zmuszeni wstawać codziennie o określonej godzinie (np. ze względu na szkołę, pracę itp.), to po pewnym czasie nasz organizm samoistnie będzie potrzebował snu o stałej porze.
3. Mit: Należy unikać drzemek.
Fakt: Jeżeli drzemka nie występuje późną porą, czyli nie wpływa na dobowy rytm snu, to jest jak najbardziej wskazana, np. gdy przeżywamy kryzys popołudniowy dnia. Jej głównym celem jest odzyskanie sił na pozostałą część dnia.
4. Mit: Cisza i ciemność przyśpieszają zasypianie.
Fakt: Ludziom, mającym problemy ze snem bądź stanem zdrowia, cisza i ciemność mogą naprawdę pomóc w zaśnięciu i utrzymaniu snu. Pozostałym osobom nie powinno przeszkadzać zapalone światło czy włączony telewizor. Oczywiście tyczy się to tylko tych, którzy nie zmuszają się do snu i chodzą spać, gdy naprawdę ich organizm/ciało tego potrzebuje. Warto jednak wspomnieć o tym, że w ciemnościach produkowana jest przez tzw. gruczoł dokrewny (szyszynkę) melatonina - hormon snu, który pozytywnie wpływa na procesy związane z zaśnięciem, utrzymaniem snu i jego długością.
5. Mit: Leki nasenne pomagają w lepszym śnie.
Fakt: Prawdą jest, że leki nasenne pomogą Ci zasnąć, ale musisz wiedzieć, że będzie to sen słaby pod względem jakości. Oznacza to, że po obudzeniu możesz czuć się zmęczony/a i niewyspany/a, mimo że przespałeś/aś całą noc!
Ponadto od większości z nich można się uzależnić.
6. Mit: Wystarczy poświęcić tylko 3 godziny dziennie na sen.
Fakt: Można na sen przeznaczyć tylko 3 godziny dziennie, ale spowoduje to, że staniesz się mniej konkurencyjny w pracy czy w szkole. Poza tym prędzej czy później odbije się to niekorzystnie na twoim zdrowiu.
7. Mit: Sen to strata czasu.
Fakt: Gdyby sen był stratą czasu, prawdopodobnie nie musielibyśmy chodzić spać. Człowiek bez snu nie mógłby normalnie funkcjonować (zobacz znaczenie snu).
Warte zastanowienia są słowa Tadeusza Kotarbińskiego: "Sen jest to skracanie sobie życia w tym celu, aby je wydłużyć". Trudno się nie zgodzić z tym stwierdzeniem. Z jednej strony na sen "tracimy" ok. 1/3 swojego życia, ale z drugiej pozwala on nam na lepszą i dłuższą egzystencję.
8. Mit: Sny przepowiadają przyszłość za pomocą symboli.
Fakt: Każdy człowiek ma inne marzenia senne, które powstają na bazie przeżytych sytuacji i emocji w ciągu dnia. Oznacza to, że sny za pomocą rozmaitych symboli mogą pokazywać co najwyżej nasze marzenia, pragnienia, obawy i potrzeby, a nie najbliższą przyszłość.
9. Mit: Odsypianie w weekend jest dobre.
Fakt: Zdecydowanie należy unikać tzw. odsypiania w weekend, ponieważ może to doprowadzić do kłopotów z zaśnięciem i kontynuowaniem snu z niedzieli na poniedziałek. Oczywiście problemem nie będzie, gdy przedłużymy nasz sen przykładowo o godzinę, gdyż jest to nawet wskazane ze względu na odpoczynek. Jeżeli jednak zdecydujemy się na dłuższy sen, to trzeba się liczyć z tzw. poniedziałkowym kryzysem dnia.
10. Mit: Długi sen jest niezdrowy.
Fakt: Wiele mówi się o tym, że krótki sen źle wpływa na zdrowie. Nie oznacza to wszakże, że długi sen również jest niekorzystny. Gdy odczuwamy potrzebę dłuższego snu, może to być podyktowane uwarunkowaniami genetycznymi lub hipersomnią. Jeśli jednak chcemy na siłę przedłużyć sen, prawdopodobnie doprowadzi to do przygnębienia i rozkojarzenia w ciągu dnia. Warto więc zapamiętać, że nie da się wyspać na zapas.
11. Mit: Możemy się przyzwyczaić do snu wielofazowego (6 razy po 20 minut na dobę).
Fakt: Do snu wielofazowego możemy przyzwyczaić się tylko na krótką metę i prędzej czy później odczujemy mniejszy lub większy uszczerbek na zdrowiu. Jest to związane z tym, że jesteśmy "dwufazowi" i pod żadnym pozorem nie wolno próbować modyfikować tego wbudowanego rytmu snu.
12. Mit: Budzik jest najlepszym sposobem na przerwanie snu.
Fakt: Przerywanie snu za pomocą budzika przyczynia się do chwilowego zdezorientowania i wpływa niekorzystnie na rytm naszego snu. Aby w pełni realizować zdrowy sen, należy chodzić spać wtedy, gdy czujemy się senni i budzić, kiedy zdecyduje o tym nasz organizm.
13. Mit: Kontrolowanie snów jest niemożliwe.
Fakt: Marzenia senne można kontrolować, a nawet je tworzyć, za pomocą świadomego snu (LD).
14. Mit: Prowadzenie nocnego trybu życia może źle się odbić na naszym zdrowiu.
Fakt: Nieważne jest to czy prowadzimy dzienny, czy nocny tryb życia - ważne jest to, aby wszystko odbywało się zgodnie z naszym zegarem biologicznym. Krótko mówiąc: jeżeli nic nie robimy wbrew sobie, to z pewnością nie wpłynie to niekorzystnie na stan naszego zdrowia.
Podsumowanie:
- Marzenia senne występują u każdego z nas. Można ich najwyżej nie pamiętać (zobacz zapamiętywanie snów).
- Aby realizować zdrowy sen, należy chodzić spać, gdy czujemy się senni i budzić (wstawać) wtedy, kiedy nastąpi to samoistnie (i nie odczuwamy zmęczenia).
- Drzemka jest jak najbardziej wskazana, gdy odczuwamy "kryzys popołudniowy dnia". Nie powinno się jej "zażywać" późną porą, ponieważ może doprowadzić do kłopotów ze snem w ciągu nocy.
- Co prawda, cisza i ciemność nie przyśpieszają procesu zaśnięcia (nie dotyczy to osób cierpiących np. na bezsenność), ale w celu realizacji zdrowego snu warto spać przy zgaszonym świetle, ponieważ produkowany jest wtedy hormon snu, który ma pozytywny wpływ na zaśnięcie, regulację rytmu snu i jego długość.
- Leki nasenne pomagają w zaśnięciu, ale jednocześnie sprawiają, że sen staje się słabszy jakościowo. Poza tym można uzależnić się od ich stosowania.
- Jeżeli chcesz być osobą konkurencyjną, to nie możesz oszczędzać czasu na śnie (czyli nie możesz spać po 3 godziny na dobę).
- Sen nie jest stratą czasu, ponieważ ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania naszego organizmu.
- Z uwagi na to, że marzenia senne powstają na bazie przeżytych sytuacji i emocji w ciągu dnia, to upatrywanie w nich narzędzia do spojrzenia w przyszłość jest co najmniej wątpliwe.
- Odsypianie w weekend jest niezbyt wskazane, ponieważ może stać się przyczyną bezsennej nocy z niedzieli na poniedziałek. Nie unikniemy wtedy tzw. poniedziałkowego kryzysu dnia.
- Nie warto na siłę kontynuować snu; nie istnieje możliwość wyspania się na zapas.
- Próba dostosowania się do wielofazowego snu prędzej czy później musi zakończyć się fiaskiem, gdyż nie da on nam takiej ilości odpoczynku, aby można było normalnie funkcjonować na dłuższą metę.
- Budzik niesprzyjająco wpływa na rytm naszego snu, a także powoduje chwilowe oszołomienie.
- Istnieje możliwość kontrolowania i tworzenia własnych marzeń sennych - Świadomy sen (LD)/Inkubacja snów.
- Bez znaczenia jest to jaki tryb życia prowadzimy - istotne jest to, aby odbywało się to zgodnie z naszym zegarem biologicznym.
Dla wszystkich Indian począwszy od Eskimosów z północy aż po mieszkańców Ziemi Ognistej z dalekiego południa - realna jest rzeczywistość snów, przenikająca rzeczywistość widzialną i tak z nią na każdym kroku spleciona, że trudno je w... - Więcej
Seks w świadomym śnie - 2011-04-11
No tak, rozwój duchowy rozwojem, trening treningiem, badania świata snu badaniami, ale.. nie samą "pracą" człowiek żyje ;-) Świadomy sen można wykorzystać także do zabawy i przyjemności. Jakkolwiek LD jest już samo w sobie niesamowicie przyjemne... - Więcej
LD i podejście do życia... - 2011-03-12
W tym tekście chciałem poruszyć bardzo ważną, przynajmniej dla mnie, kwestię. Tym razem nie będzie to artykuł instruktażowy ;) jak większość moich tekstów. Jednak bez zrozumienia kwestii, które chcę opisać, dalszy rozwój świadomych snów... - Więcej
Wszystkie artykuły
Witam ~Ozyrys - 2012-02-07 | 01:25
MLD & Senne Filmy ~Pental - 2012-02-06 | 20:08
Dość dziwny świadomy sen ~Marfi14 - 2012-02-06 | 20:01
Pomysły na oryginalną zabawę ~High Contrast - 2012-02-06 | 11:19
Nieudane okazje do uzyskania świadomości. ~Lucid_Fighter_Pl - 2012-02-05 | 22:35
Noni ~Przyjaciel Noni - 2012-02-05 | 14:31
Długość snu ~Przyjaciel Noni - 2012-02-05 | 13:57
Wszelkie prawa zastrzeżone - isen.pl - 2009-2012 (C)
Design by nordahl
