Na wielu portal internetowych znajdziesz porady dotyczące zdrowego snu. W praniu jednak wychodzi, że większość tych serwisów traktuje o... wygodzie snu (np. o doborze odpowiedniej pościeli itp.), a nie o rzeczywistych metodach realizacji zdrowego snu. Co prawda, wygoda podczas snu jest także ważna, ale nie na tyle, by utożsamiać ją ze zdrowym snem. Myślę, że każdy doskonale sam wie o tym, kiedy śpi mu się np. twardo lub niemiło ze względu na pościel.
Zacznijmy od definicji zdrowego snu:
Zdrowy sen - sen, podczas którego nie występują żadne zaburzenia/zakłócenia związane z zaśnięciem i przebiegiem faz NREM i REM, prowadzący do pełnego zregenerowania się organizmu.
Oto kilka wskazówek dotyczących realizacji zdrowego snu:
- Ogólna recepta jest taka, że należy się kłaść tylko wtedy, kiedy odczuwamy zmęczenie i wstawać, gdy czujemy się wypoczęci. Biorąc jednak pod uwagę gospodarkę hormonami, najlepsza pora dla snu to godziny ok. 20-4 (najlepiej przy zgaszonym świetle, ponieważ po zmroku wytwarzany jest tzw. hormon snu (melatonina), który wpływa pozytywnie na proces zaśnięcia, utrzymanie snu itp.)
- Nie radziłbym "obżerać" się przed snem. Ostatni posiłek powinien być spożyty najlepiej na 2-3 godziny przed pójściem spać. Wskazane jest, aby był on lekkostrawny. Ponadto unikaj jedzenia w nocy, np. gdy się przebudzisz.
- Przed snem powinieneś/powinnaś się zrelaksować, pomyśleć o czymś przyjemnym; wziąć gorącą kąpiel.
- Na pół godziny przed snem warto wypić herbatę (nie za mocną). Na dobry sen oraz jego pamiętliwość pomagają także takie specyfiki jak ciepłe mleko, czekolada, banany i witamina B6. Badania wykazują pozytywne działanie na sen ciepłego mleka ze względu na tryptofan. Nie należy jednak z tymi rzeczami przesadzać, gdyż "co za dużo to niezdrowo".
- Jeżeli masz problemy z zasypianiem, staraj się unikać środków nasennych i leków na uspokojenie, ponieważ pogarszają one jakość snu i "zaćmiewają" umysł. Zamiast tego możesz np. wyjść na balkon/pójść na spacer, aby zaczerpnąć świeżego powietrza lub zacząć bardziej aktywnie uprawiać jakiś sport, co pomoże Ci w szybszym zaśnięciu. Zdarza się jednak również bezsenność trwająca przez dłuższy czas. Wtedy poleciłbym udanie się do lekarza. Przyczyn bezsenności może być mnóstwo, ale może się na przykład okazać, że stężenie melatoniny w Twojej krwi w okresie nocy jest zbyt niskie i wtedy po jej zażywaniu wszystko powinno wrócić do normy.
- Staraj się unikać używek przed snem, takich jak alkohol czy kofeina.
Są to podstawowe zasady, które powinien znać każdy śmiertelnik. Każdy punkt tego mini kodeksu jest równie ważny w realizacji zdrowego snu.
Dla wszystkich Indian począwszy od Eskimosów z północy aż po mieszkańców Ziemi Ognistej z dalekiego południa - realna jest rzeczywistość snów, przenikająca rzeczywistość widzialną i tak z nią na każdym kroku spleciona, że trudno je w... - Więcej
Seks w świadomym śnie - 2011-04-11
No tak, rozwój duchowy rozwojem, trening treningiem, badania świata snu badaniami, ale.. nie samą "pracą" człowiek żyje ;-) Świadomy sen można wykorzystać także do zabawy i przyjemności. Jakkolwiek LD jest już samo w sobie niesamowicie przyjemne... - Więcej
LD i podejście do życia... - 2011-03-12
W tym tekście chciałem poruszyć bardzo ważną, przynajmniej dla mnie, kwestię. Tym razem nie będzie to artykuł instruktażowy ;) jak większość moich tekstów. Jednak bez zrozumienia kwestii, które chcę opisać, dalszy rozwój świadomych snów... - Więcej
Wszystkie artykuły
Witam ~Ozyrys - 2012-02-07 | 01:25
MLD & Senne Filmy ~Pental - 2012-02-06 | 20:08
Dość dziwny świadomy sen ~Marfi14 - 2012-02-06 | 20:01
Pomysły na oryginalną zabawę ~High Contrast - 2012-02-06 | 11:19
Nieudane okazje do uzyskania świadomości. ~Lucid_Fighter_Pl - 2012-02-05 | 22:35
Noni ~Przyjaciel Noni - 2012-02-05 | 14:31
Długość snu ~Przyjaciel Noni - 2012-02-05 | 13:57
Wszelkie prawa zastrzeżone - isen.pl - 2009-2012 (C)
Design by nordahl
